Dla kogo bieganie?

Polska oszalała na punkcie biegania. Coraz częściej w parkach, lasach, ale też w miastach można spotkać biegaczy, którzy zmagają się przede wszystkim ze sobą, poprawiają czasu, biorą udział w długodystansowych biegach i zawodach. Czy bieganie to sport dla każdego i co może nam dać?

Czy każdy może biegać?

Przed rozpoczęciem przygody z bieganiem warto się przebadać. Lekarz stwierdzi, czy nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych ku temu. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu krążenia i serca oraz układu oddechowego (np. astma oskrzelowa), a także problemy ze stawami – te podczas biegu są szczególnie narażone na przeciążenia. Jeśli lekarz nie stwierdzi żadnych, możemy rozpocząć przygodę z bieganiem.

Czego potrzebujemy na start?

Wielu biegaczy-amatorów, wciąż podkreśla, że na początku najważniejsze są chęci. Owszem, istnieje coraz więcej produktów, stanowiących profesjonalne wyposażenie biegacza – od butów, przez oddychającą odzież, pulsometry i inne gadżety, na początek powinien nam jednak wystarczyć stoper lub telefon z darmową aplikacją do pomiaru prędkości i czasu oraz buty sportowe. Z czasem oczywiście zaleca się kupno profesjonalnych butów do biegania, dzięki którym zapewnimy sobie po prostu wygodę i lepszą ochronę i amortyzację stawów, jednak polecam sprawdzić najpierw czy bieganie jest dla Was. Pierwsze treningi najlepiej rozpocząć od interwałów, czyli naprzemiennego marszu i truchtu, a przy kolejnych zmieniać proporcje i wydłużając czas biegu.

Dlaczego warto biegać?

Bieganie to doskonały sposób na redukcję wagi. Podczas biegu średnim tempem przez pół godziny możemy spalić 300-400 kalorii, w zależności od wagi. Dodatkowo ten sport świetnie modeluje sylwetkę.

Dzięki bieganiu macie też szansę na poznanie nowych ludzi – społeczność biegaczy jest bardzo przyjaźnie nastawiona do innych, również dla początkujących. Na forach internetowych i w serwisach społecznościowych jest sporo grup, które wspierają radami i motywują. Często też z takich miejsc można dowiedzieć się o zawodach dla amatorów.

Bieganie ma też wpływ na poprawienie wydolności krążeniowo-oddechowej i wzmocnienie serca, bo podczas wysiłku musi ono pracować szybciej, aby przepompować więcej krwi. To również  sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego.

Potrzebujesz się zrelaksować albo wyładować? Biegnij przed siebie. Podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, dzięki którym wszelkie problemy się zmniejszają, a Ty wracasz do domu zrelaksowany i naładowany pozytywną energią. Jeśli trenujesz wieczorem, możesz być pewien, że Twój sen będzie spokojniejszy.

To też świetna opcja na walkę z nałogami. Paliłeś do tej pory, jak smok? To się zmieni, jeśli będziesz regularnie trenować. Ostatnie, o czym pomyślisz, to zapalenie papierosa po treningu po prostu nie będziesz miał na to siły, ani ochoty. Z czasem zauważysz, że palenie przeszkadza – gorzej Ci się oddycha i zupełnie je odstawisz. Podobnie z alkoholem – piwko do kolacji i meczu przed TV? Jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowany, żeby biegać, to bardzo szybko odstawisz i tuczący alkohol i przekąski.

To jak, gotowy do biegu? Start!